[...] doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie daje takich efektów. A może przed treningiem siłowym w ramach rozgrzewki tabata 4 minutowa później trening siłowy i interwały po południu 13.00-14.00 w (pn, śr, czw, so). Napiszcie co o tym myślicie i jak to [...]
kerad Ciebie trening na masę na serio nie meczy? tak uczciwie - to znaczy ze albo go źle robisz albo używasz jak dla Cibie za małych obciążeń. przecież stres wywołany dla układu nerwowego przy 5-6 rep z olbrzymim ciężarem czasami powinien ci prawie prąd odciąć. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-02-17 14:34:32
Dzisiaj dzień jak co dzień bez rewelacji. Z dobrych informacji to może jutro sprzedam auto jest klient. 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Odżywka proteinowa (35 g) Nektarynka (90 g) Banan (115 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (175 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (18 g) Pomidor (125 g) Chleb żytni razowy (215 g) Mięso z [...]
[...] (mówił o tym w MD zawodowy kulturysta - obecnie jeden z czołowych). Obfite śniadanie przed wysiłkiem - nie dasz rady trenować, prędzej się porzygasz nim wykonasz dobry trening. Na redukcji zjedz węgle przed i po treningu a przez resztę doby pozostałość bilansu. Teraz jem 24 jaja, 2 słoiki dżemów. Trochę trenuję i chodzę tak szybko jak [...]
To je się to wetnę bezczelnie przy okazji - za tydzień rozpoczynam siłką, treningi przed pracą czyli start ok. 6:30 rano. W tego co wyczytałem powinno być na czczo (w moim przypadku tylko poranne espresso). Cały czas redu. Czy może chociaż jakąś pomarańczką podładować? Espresso w zupełności wystarczy. Jak już napisał Xzaar wyżej przy redukcji to [...]
Też tak myślałem, aż spróbowałem. Siłowe treningi o 6, śniadanie o 4:30. Wtedy padałem o 22 w sen, a wczesniej wstając o 5:30 (trening o 6 na czczo), kładłem sie nieraz 24-1 (a od 22 już gotowy do snu). Wszystko kwestia przyzwyczajenia. Dodam jak już gdzieś pisalem, nie widzę większej różnicy w sile treningów siłowych na czczo. A nie raz było [...]
Trenuje na czczo silowo i w niczym mi to nie przeszkadza. Wogole nie przeszkadza, czy to mocny trening silowy, czy 30 km biegu. Trzeba sie zebrac jak Rafal i sprawdzic, za duzo filozofii, za malo dzialania ;)
no czasami są gorsze dni,ja w takim wypadku nie ide na trening ,czekam na lepsza wydolnosc organizmu i wtedy zadowalam go treningiem ,ktory musi sprawiac mi przyjemnosc ,nie nawidze trenowac jak za karę ,ale ja to ja ,mistrzowie jadą 7 razy w tygodniu bo muszą:)
[...] Dzisiaj dzień całkowicie odmienny od dnia wczorajszego. Wczoraj całkowicie bez sił a dzisiaj byłem napompowany niesamowicie energią, cały czas mi się chciało. Pozytywnie do treningu nastawiła mnie już rozgrzewka biegowa, która niesamowicie mnie pobudziła i obudziła. Wcześniej realizując rozgrzewkę miałem w planach też bieganie 10 minut ale z [...]
Tabata nie jest najlepszym wyborem dla Twojej zony, szczegolnie jesli z niej taka chudzinka. Tabata to trening metaboliczny, wyniszczajacy i doskonaly do redukcji i budowania wytrzymalosci beztlenowej - ale dla celow jak opisales - wzmocnienia, ujedrnienia i usprawnienia gorsetu miesniowego jest nieprzydatna, a moze byc szkodliwa. Ale, [...]
Dzisiaj u mnie trzeci dzień diety tłuszczowej. W sumie to jestem najedzony. Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) [...]
[...] mnie rozpierała i czułem wszystkie mięśnie jak się napychają.Skok wagi na 89kg. Trwa wypalanie glikogenu i kontynuacja diety tłuszczowej. Dzisiaj na wadze 86,5kg. Od początku zeszłego tygodnia dietę i trening ogarniam sam jem i robię to co podpowiada mi ciało. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-20 08:18:23
Dzisiaj zrobione 5,3 km, było bardzo to ale bardzo gorąco w takich warunkach trzeba biegać po 17.00. Na siłowni robiłem trening barków. Barki: -unoszenie sztangielek bokiem +dropset 3 serie + dropset. -unoszenie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie -odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3 serie Dieta: -400g karkówki -3jaja -450g mieszanki warzyw z [...]
[...] leżysz do góry kołami z kartką, na której jest tylko jedno słowo: Dobijcie! Po Tabacie masz się czuć jakbyś umierał. To nie jest wysiłek. To jest nadwysiłek. Wszystko co poza tym to intensywny, ale za krótki trening interwałowy. Lepiej wydłużyć sesje do 15 - 20 minut, ale robić konkretne WOD-y. A ogólnie split, jak to split. Nic ekscytującego :-)
Już po treningu. Całemu mojemu treningowi towarzyszył deszcz ale co tam nikt nie mówił, że będzie lekko.Na miejsce interwałów pojechałem rowerem (około 4km). Na miejscu 6 interwałów 20sek./80sek. co mnie normalnie znokautowało. Każdy następny interwał bardziej odbierał moc i energię. Na koniec każdego z interwałów dopadało mnie uczucie totalnego [...]
Odnośnie czasów aero to dojazd był 4 km i odjazd też 4km a samo bieganie sprinterskie 2 z hakiem. Dzisiaj mam trening FBW a do tego dorzucam orbiterek a tak z 30 minut. Gwid dzięki naprawdę bo to Ty mi zasugerowałeś odnośnie 3 dni FBW a mi taki system bardzo się spodobał.Nadal rozmyślam nad aero jak to rozplanować. Przeglądam działy w poszukiwaniu [...]
tak jak Rafcio rozpisał przy czym jeśli masz trening rano to ja bym docelowo brał 30min przed treningiem 4kaps, po południu 2kaps na początku możesz brać 2/1 kawy po treningu też nie powinno się pić
[...] ale jeżeli chodzi o czas do naładowania się pizzą w dniu 30.06 to jeszcze dużo. Właśnie zjadłem pyszną jajecznicę na maśle i cebulce i zaraz idę wypalać resztki glikogenu treningiem FBW. Planuję iść jeszcze jutro a w czwartek i piątek zrobić tylko aeroby natomiast w sobotę rano bardzo mocny trening na całkowite wyniszczenie glikogenu a po nim [...]
Byłem dzisiaj na ostatnim treningu w tym tygodniu. Powinno się przed ładowaniem dać ostro w kość mięśniom i tak też uczyniłem.Przeprowadziłem trening FBW wykonując po dwa zestawy ćwiczeń na każda grupę mięśniową. Co prawda nie będę oszukiwał, że targałem duże ciężary ale jechałem tak na 75% starając się wydłużać serie. Jednak moje mięśnie [...]
Ponownie trening FBW na zasadzie idę i robię coś na każdą partię ciała tak żeby wycisnąć jak najwięcej glikogenu.Planuję wyciskanie glikogenu zakończyć w środę i od czwartku znowu mam zamiar ładować. Wczoraj po pierwszym meczu zachciało mi się biegać i pobiegłem i biegło mi się bardzo fajnie i swobodnie, czułem cały czas podczas biegu pełen luz i [...]
kerad37 krata do lata
